😵‍💫 잠 못 이루는 밤, 이제 그만!불면증 예방을 위한 꿀팁 3가지 🍯

😵‍💫 잠 못 이루는 밤, 이제 그만!

불면증 예방을 위한 꿀팁 3가지 🍯

매일 밤 뒤척이며 "내일 출근 어떻게 하지..." 걱정하셨나요?
당신만 그런 게 아닙니다. 현대인의 1/3은 잠을 충분히 못 자는 수면부족 상태라고 해요.
오늘은 단순히 "일찍 자세요~" 같은 뻔한 조언 대신, 실제로 효과 있었던 불면증 예방 루틴을 소개할게요.

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1️⃣ 자기 전 ‘10분’이 내 잠을 좌우한다 🧘‍♀️

잠들기 1시간 전부터 뇌를 진정시키는 루틴을 만들어보세요.
가장 추천하는 건 바로 **'10분 명상 or 저강도 스트레칭'**입니다.

• 명상 앱 추천: Insight Timer, Calm
• 스트레칭 포인트: 목, 어깨, 골반
  👉 이 10분이 당신의 뇌파를 '알파파' 상태로 만들어 **수면 유도 호르몬(멜라토닌)**을 더 잘 분비하게 해준답니다.

💡 팁: 무조건 조용한 환경에서, 스마트폰은 멀리 두고 하세요!

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2️⃣ 침실은 오직 ‘수면’ 공간으로 🛏️

TV, 노트북, 스마트폰이 침실 안에 있다면?
당신의 뇌는 "이 방은 노는 곳"이라고 착각하게 됩니다.

✅ 수면에 최적화된 침실 환경 만들기:

• 💡 조명: 최대한 어둡게
• 🌡️ 온도: 18~22도 유지
• 📱 전자기기: 다른 방에서 충전하기
• 👃 향기: 라벤더나 캐모마일 오일 추천

💤 ‘침실 = 잠자는 공간’이라는 인식을 뇌에 각인시키는 것이 핵심입니다!

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3️⃣ 카페인, 의외로 오후 2시가 데드라인! ☕

"나는 밤 8시에 커피 마셔도 잘 자던데?"
그럴 수 있지만, 수면의 질은 확실히 떨어집니다.
카페인은 최대 8시간 이상 체내에 머물 수 있기 때문에, 오후 2시 이후 섭취는 피하는 것이 좋아요.

📌 참고로 커피뿐만 아니라 다음도 주의하세요:

• 녹차, 홍차
• 에너지 음료
• 다이어트 보조제

🚫 ‘디카페인’도 완전 무카페인이 아니니 주의!

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✨ 보너스: 잠 못 드는 날, 이렇게 해보세요

• 📖 책 읽기: 단, 스마트폰 말고 종이책!
• 🧼 따뜻한 샤워: 체온이 내려갈 때 수면 유도
• 📓 걱정 노트 쓰기: 머릿속 걱정을 밖으로 꺼내는 습관

이 방법들로도 효과가 없다면, 전문적인 수면 클리닉 상담도 고려해보세요.

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✅ 유익인간 한 줄 요약!

수면은 체력의 회복이 아니라, ‘뇌 건강’과 직결됩니다.
오늘 밤부터 내 수면 루틴, 리셋해보는 건 어때요?